Tips

• Draagdoek
De draagdoek is als hulpmiddel uitermate handig tijdens de zwangerschap. Je kunt bijvoorbeeld je bekken er mee ondersteunen, wanneer je een wandeling wilt maken of lang moet staan. Zo’n doek is gemaakt van stug materiaal dat zorgt voor de steun. Voor de ondersteuning maak je een zogenaamde ‘BH’. In mijn boek “Duik in je weeën!” kun je zien hoe laag je de doek om moet doen. Daarnaast kunnen alle elastische materialen als ‘BH’ fungeren voor je buik of baarmoeder.

• Last van polsen en handen
Heb je last van je polsen en handen (een reuma-achtig gevoel), dan kan af en toe een nachtje met polsbandjes aan wonderen doen. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld polsbeschermers nemen die bij het skeeleren gebruikt worden of polsbandjes.

• Heerlijke poef
Wist je dat een opblaasbare bal van 65 of 75 cm doorsnee heerlijk is als poef. Al zittend, strek je automatisch de rug en ook de druk op je bekken is milder. De bal is op velerlei manieren te gebruiken. Tijdens de weeën om er wiegend overheen te hangen of zittend onder de douche met de warme waterstraal op je onderrug. Leg wel een handdoek neer tegen het wegglijden en zet de bal niet op het afvoerputje! Na de bevalling kun je zittend op de bal heel makkelijk de baby in je armen wiegen. Zo houd je armen en schouders ontspannen.

• Druk op je blaas tijdens fietsen
Als je in de zwangerschap bij het fietsen snel druk op je blaas krijgt, kan de oplossing zijn om het fietszadel met de punt naar achteren te zetten. Of anders een rokzadel monteren.

• Ontlasten van je rug aan het aanrecht
Om je rug te ontlasten tijdens werkzaamheden aan het aanrecht is een eenvoudig hulpmiddel om een kastje open te zetten en een teiltje op de kop of een literblik daar in te zetten. Daarna één voet op blik of teil zetten en vanuit de heupen met een gestrekte romp naar voren buigen.

• Kuitkrampen
Als je (‘s nachts) last hebt van kuitkrampen, probeer dan vanaf nu tot na de bevalling zo min mogelijk spitsvoeten te maken, want dan schiet de kramp er makkelijk in. Doe het tegenovergestelde, namelijk de kuitspieren rekken. Rek je bijvoorbeeld als je wakker wordt uit naar je hielen en niet naar je tenen.
Doe door de dag regelmatig voetoefeningen, zoals cirkeltjes draaien met het accent op het rekken van je kuiten.